건강한 식단 짜는 간단한 방법과 팁

 

 

건강을 유지하기 위해선

식습관이 정말 중요하죠.

 

그래서 오늘은 누구나

쉽게 건강한 식단을

짤 수 있는 방법에 대해

간단히 알아보겠습니다.

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먼저 자신에게 필요한

칼로리를 정해야 합니다.

 

예를 들어,

건강을 유지하고 싶다면

활동 대비 칼로리양을,

다이어트를 하고 싶다면

하루 권장 칼로리양을

기준으로 잡는 것이

가장 좋은 방법이겠죠?

 

하루에 활동량이 많다면

남들보다는 조금 더

많은 칼로리를 가져가도

무방하다 할 수 있습니다.

 

다음은 영양소 비율입니다.

마찬가지로 건강을 유지하는

목적을 설정하셨다면

가장 일반적인 비율로

식단을 짜는 것이 좋습니다.

 

[탄4:단4:지2]나

[탄5:단3:지2] 정도가

가장 무난한 비율로

알려져 있는데요.

 

만약 다이어트를 하신다면

자신의 생활 수준에 맞게

탄수화물 부분을 조정하여

식단을 짜시면 되겠습니다.

 

마지막으로 식사시간입니다.

한번에 많이 먹는 1일 1식보다

조금씩 여러 번에 걸쳐

나누어 식사하는 습관이

일반적으로 효과가 좋은데요.

 

기존 3끼를 7끼로 나누기에

아침, 점심, 저녁의 볼륨을

상대적으로 줄이고 중간에

가벼운 간식 같은 개념으로

영양소를 채워줄 수 있는

음식을 섭취하는 방법으로

패턴을 바꾸어야 합니다.

 

삶의 필수 3요소 중 하나인

식사의 중요성은 아무리

강조해도 지나치치 않습니다.

 

따라서 조금만 신경 써서

건강한 식습관으로 더욱

즐거운 삶을 이어나가시길

진심으로 바라겠습니다.