자꾸 떨어져 가는 체력, 간단하게 늘려보자! 지구력 향상 운동 추천

 

지구력이란?

우리의 일상생활에서

어떠한 활동을 꾸준히

수행할 수 있도록 하는

능력이 지구력입니다.

 

현대 사회의 발전으로

몸은 점점 편해졌지만,

그만큼 운동이 부족해져

점점 체력과 지구력이

떨어져 가고 있습니다.

 

그래서 오늘 포스팅에선

자꾸만 떨어지는 체력,

간단하게 늘릴 수 있는

지구력 향상 운동들을

간단히 소개해보겠습니다.

 

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1. 조깅(달리기)

달리기는 자타공인

최고의 유산소 운동이죠?

 

언제 어디서든 밖에서

자유롭게 할 수 있고,

운동 강도 또한 나에게

맞게 조절할 수 있기에

 

심폐 지구력 향상에는

정말 효과적인 편입니다.

 

평소 운동부족이셨다면

무작정 처음부터 무리하게

뛰어다니는 것보다는,

 

무릎에 무리가지 않게

슬슬 천천히 뛰기 시작해

속력을 높이는 방법이

가장 적절할 것 같습니다.

 

2. 사이클링

사이클링(자전거 타기)은

체력과 더불어 근육까지

강화할 수 있는 운동이죠.

 

자전거가 있어야 한다는

조건이 부담스러우시면

동네에 많이 널려있는

자전거 대여 서비스로

먼저 적응을 해보시고,

 

당근마켓 같은 중고로

저렴하게 구매하시면

좋지 않을까 싶습니다.

 

3. 계단 오르기

계단 오르기 운동은

그야말로 생활 속에서

틈틈이 하실 수 있는데요.

 

이게 다른 운동보다도

막상 올라가려고 보면

생각보다 많은 부담이

느껴지기는 하는데요.

 

내가 사는 곳이 7층이라고

무조건 처음부터 7층까지

계단을 가는 것이 아니라,

 

처음에는 한층 오르고

나머지는 엘리베이터를 타고,

조금 익숙해졌다 싶으면

2~3층 계단을 올라가서

나머지는 엘리베이터를 타는,

 

이런 방식으로 접근하는 게

좋은 습관, 루틴을 만들기

효과적이라고 생각됩니다.

 

4. 댄스

체력 늘리기 운동 마지막은

댄스, 바로 춤입니다.

 

엥? 이게 운동이야?

하고 생각할 수 있지만,

 

실제로 노래에 맞추어

한곡만 춤추고 노신다면

생각보다 어렵다는 걸

느끼시게 될 것입니다.

 

계단 오르기와는 반대죠?

 

따라서 내가 좋아하는

음악을 크게 틀어놓고

무아지경으로 기분 좋게

몸을 신나게 흔들다 보면

저절로 운동이 되어 있는

효과를 받을 수 있습니다.

 

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오늘은 지구력 향상을 위한

간단한 생활 운동 4가지를

여러분께 소개해봤는데요.

 

무엇보다 중요한 것은

매일매일 꾸준한 루틴으로

실천하는 자세인데요.

 

운동 초보자분들이라도

결코 어렵게 느껴지지 않는

그런 운동들이기 때문에

 

건강한 삶을 위해서

꼭 실천해 봅시다!